健康的睡眠對孩子來說至關重要，作為父母要合理地安排孩子的睡眠，切不可為了讓孩子“有出息”就犧牲孩子的睡眠。當然，孩子睡眠不足的主要原因在于教育體制，在這方面父母們可能會覺得無奈，但父母仍然可以通過其他方面的努力來改善孩子的睡眠。

  一、讓孩子按時入睡、起床，保證睡眠時間

  培養(yǎng)孩子按時入睡、起床的習慣。到了睡覺時間，就要引導孩子睡覺；到了起床的時間，就要讓孩子起床，不要讓孩子養(yǎng)成賴床的習慣。時間久了，孩子養(yǎng)成習慣就可以保證睡眠時間了。當然，睡眠時間不是越長越好，而是要根據孩子身體的需求。一般而言，4～7歲的孩子睡眠要求約11小時，8～12歲的孩子要求睡足10小時；進入青春期，睡眠時間可以縮短到9小時。

  二、為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

  睡眠環(huán)境對睡眠質量有重要影響，父母要注意為孩子營造一個適宜睡眠的環(huán)境：臥室盡量保持空氣清新，避免噪音和強光，保持適宜的溫度和濕度，臥具要軟硬薄厚適中等。父母還要注意孩子在睡前不應吃得太飽或太少，避免劇烈的體力和腦力活動，適當讓孩子喝點熱牛奶。要提醒家長們的是，孩子在睡覺時，最好不要拍或搖孩子睡覺，這很容易造成孩子入睡困難。

  三、指導孩子養(yǎng)成正確的睡姿

  正確的睡眠姿勢可以有效地提高睡眠質量，因此要指導孩子養(yǎng)成正確的睡姿。值得注意的是，仰臥、俯臥睡姿都是不恰當的。睡眠一般采用向右側臥，這樣可以避免壓迫心臟，并保證血液循環(huán)通暢。另外，睡覺時還應該盡量放松身體。

  四、及時清除孩子睡眠的障礙

  孩子的睡眠問題還可能跟神經、內分泌、耳鼻喉、口腔、心理以及呼吸等疾病有關，所以在孩子入睡困難嚴重時，父母應及時帶孩子到醫(yī)院就診，盡早解決孩子的睡眠障礙。

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