如何讓孩子擁有健康的睡眠

本文Tag標(biāo)簽:睡眠習(xí)慣??

  健康的睡眠對(duì)孩子來說至關(guān)重要,作為父母要合理地安排孩子的睡眠,切不可為了讓孩子“有出息”就犧牲孩子的睡眠。當(dāng)然,孩子睡眠不足的主要原因在于教育體制,在這方面父母們可能會(huì)覺得無奈,但父母仍然可以通過其他方面的努力來改善孩子的睡眠。

  一、讓孩子按時(shí)入睡、起床,保證睡眠時(shí)間

  培養(yǎng)孩子按時(shí)入睡、起床的習(xí)慣。到了睡覺時(shí)間,就要引導(dǎo)孩子睡覺;到了起床的時(shí)間,就要讓孩子起床,不要讓孩子養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。時(shí)間久了,孩子養(yǎng)成習(xí)慣就可以保證睡眠時(shí)間了。當(dāng)然,睡眠時(shí)間不是越長越好,而是要根據(jù)孩子身體的需求。一般而言,4~7歲的孩子睡眠要求約11小時(shí),8~12歲的孩子要求睡足10小時(shí);進(jìn)入青春期,睡眠時(shí)間可以縮短到9小時(shí)。

  二、為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

  睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量有重要影響,父母要注意為孩子營造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境:臥室盡量保持空氣清新,避免噪音和強(qiáng)光,保持適宜的溫度和濕度,臥具要軟硬薄厚適中等。父母還要注意孩子在睡前不應(yīng)吃得太飽或太少,避免劇烈的體力和腦力活動(dòng),適當(dāng)讓孩子喝點(diǎn)熱牛奶。要提醒家長們的是,孩子在睡覺時(shí),最好不要拍或搖孩子睡覺,這很容易造成孩子入睡困難。

  三、指導(dǎo)孩子養(yǎng)成正確的睡姿

  正確的睡眠姿勢(shì)可以有效地提高睡眠質(zhì)量,因此要指導(dǎo)孩子養(yǎng)成正確的睡姿。值得注意的是,仰臥、俯臥睡姿都是不恰當(dāng)?shù)?。睡眠一般采用向右?cè)臥,這樣可以避免壓迫心臟,并保證血液循環(huán)通暢。另外,睡覺時(shí)還應(yīng)該盡量放松身體。

  四、及時(shí)清除孩子睡眠的障礙

  孩子的睡眠問題還可能跟神經(jīng)、內(nèi)分泌、耳鼻喉、口腔、心理以及呼吸等疾病有關(guān),所以在孩子入睡困難嚴(yán)重時(shí),父母應(yīng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診,盡早解決孩子的睡眠障礙。

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